نکته مهم تمرینی

پس از برگشتن از باشگاه، سریعا کیف باشگاه تان را خالی کنید !

 رها کردن لباس های باشگاه در یک مکان بسته باعث رشد قارچ و باکتری می شود

توصیه ی مهم به خانمها

خانمهای عزیز شما به هیچ عنوان با وزنه زدن مردانه نخواهید شد.

از وزنه ها برای بالا بردن تراکم استخوان و سفت شدن بدنتون استفاده کنید.

کار با وزنه برای هر انسانی لازم و برای خانمها واجب است 

تمرینات با وزنه شما را درشت نمیکند, ساخت عضلات حجیم نیاز به دارو مکمل و وزنه های سنگین دارد.

تمرینات ملایم با وزنه باعث فرم گرفتن اندام شما و کمک به سوزاندن چربی های زائد شما خواهد شد.

هفت قانون_طلایی برای فیت ماندن:)

1در به اندازه خوردن غذا سخت گیر باشید.ترازو وسیله خوبی برای اینکارست.

2سعی کنید رکورد وزنه خود را بالا ببرید و بدن را به جلو هل دهید .

3به هر علتی که نمیتوانید به باشگاه بروید.بهانه نیاورید.با وزن بدن خوتان تمرین کنید.

4به شکر مخفی در غذاها سخت گیر نباشید.اگر زیاده روی نکنید مشکلی نیست.

5هوازی مهم است اما به موقع و در زمان مناسب .

6با تمام قدرت وزنه بزنید.عضله را بشدت درگیر کنید.

7اگر فقط 30 دقیقه میتوانید تمرین کنید . هوازی HIT انجام دهید.زمان کم و چربیسوزی بیشتر

سه عنصر بنیادی در همه کفشـهای خوب ورزشی

سه عنصر بنیادی در همه کفشـهای خوب ورزشی عبارتنداز:

1-انعطاف پذیری برای تمامی حرکات مختلف پا،

2- ثبات یا استحکام برای حمایت و حفاظت از چرخشهای ناگهانی،

3- لایه گذاری مناسب برای جذب ضربه و راحتی کل پا.

سایر قسمتهایی که یک کفش ورزشی باید داشته باشند، عبارتند از:

1 ـ قسمت جلوی کفش در ناحیه پنجه که فضای کافی را برای حرکت انگشتان فراهم کند

.2 ـ محافظ مچ پا که از این ناحیه محافظت می کند .

3 ـ زبانه کفش نرم و بلند که از فشار بند یا الحاقات مربوط به آن جلو گیری می‌کند.

4 ـ تخت بیرونی یا خارجی کفش که امکان حرکت رو به جلو، کشش و جذب ضربه را داشته باشد.

5 ـ همچنین کف داخلی کفش باید نرم و دارای قوس مناسب برای پا باشد.

6 ـ محافظ پاشنه پا که باید پاشنه را محکم و ثابت نگهدارد