اگر از دویدن نفرت دارید یا اینکه از انجامش بعنوان هوازی خسته شده اید و می خواهید که تمرین هوازی پرشدتی اجرا کنید به شما یکی از برنامه های کراس فیت بنام Cindy را پیشنهاد می کنم که شامل این ٣ بخش است:
٥ تکرار بارفیکس
١٠ تکرار شنا سوئدی
١٥ تکرار اسکوات بدون وزنه
طی ٢٠ دقیقه هرچند سری که قادر بودید از این ٣ مرحله با همین اولویت انجام دهید. تحقیقات نشان داده این تمرین در مقایسه با ٢٠ دقیقه دویدن با شدت ٨٥ درصد از حداکثر ضربان قلب روی تردمیل ، فشار بیشتری روی سیستم قلبی عروقی اعمال می کند و بعبارتی تمرین سخت تری است.
منبع : ادکوان
