۱- به ازای هر کیلو از بدن باید ۳ تا ۴ گرم پروتئین مصرف کرد.
۲ - به ازای هر کیلو از وزن بدن 2/2 گرم کربوهیدرات مصرف شود.
۳ - به ازای هر کیلو از وزن بدن ۱ گرم چربی های سالم مانند:(زیتون - امگا۳ - نارگیل - گردو - ماهی و روغن کنجد)مصرف کنید.
۴ - از چربی سوزهای طبیعی روزی سه مرتبه استفاده کنید(چای سبز،دارچین،فلفل ها،گریپ فروت،زنجبیل،زیره،لیمو و . . .)
۵ - از مکمل های پروتئینی whey برای تکمیل کننده غذا استفاده کنید.
۶ - در حد سنگین تمرینات خود را انجام دهید و سعی کنید همیشه با یک حریف تمرینی در باشگاه تمرین کنید.
۷ - خواب به موقع که مدت آن ۸ تا ۱۰ ساعت باشد.
۸ - در سبد غذایی خود سالاد و سبزی برای دفع بهتر و بیشتر چربی همیشه باشد.
۹ - از مکمل هایی مانند سی ال ای،ال کارنیتین و کافئین بهره ببرید.
