در انتخاب وزنه دقت کنید
وزنه های سنگین باعث رشد بدن می شوند
وزنه های سبک باعث ثابت ماندن یا حتی تحلیل رفتن بدن می شوند.
وزنه های فوق سنگین می تواند باعث تمرین زدگی شوند
١) شکم بزرگ
٢) بد خوابیدن
٣) بغل کردن بچه‌ها
٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو
٥) ایستادن طولانی
٦) بلند کردن جسم سنگین
رژیم که فقط غذایی نیست
رژیم دوری از افکار منفی بگیر
رژیم دوری از آدمای منفی بگیر
یک ماه رعایت کنی
سه کیلو از بیماری هات کم میشه!!!
ایستادن به شکل پا باز در حرکت اسکوات میتواند بسیار بیشتر نسبت به اسکوات معمولی عضلات باسن را درگیر و تحت فشار قرار دهد.
تحقیقات نشان می دهد که ایستادن به شکل پا باز با عرض %140 بیشتر از عرض سرشانه‌ها و طبق تصویری که مشاهده می کنید، میتواند فشار بیشتر و متمرکز تری را روی عضلات سرینی (باسن) ایجاد کند.
در مجموع نتیجه این می‌باشد که شما میتوانید با کمی باز کردن پاهای خود فشار بیشتری را روی عضلات باسن وارد کنید و از تاثیر و فوایدش بهره مند شوید.
سایر عضلات درگیر و تقویت شونده:
-عضلات چهار سر رانی
-عضلات همسترینگ (پشت پا)
-عضلات راست کننده ستون فقرات
-عضلات ساق پا
یک فنجان آب ولرم
◀️یک قاشق عسل
◀️یک قاشق پودر دارچین
این معجون را در هر روز صبح با معده خالی بنوشید.
برای افزایش متابولیسم بدن و سوخت چربیهای اضافی بدن
چای سبز، دارچین، زنجبیل، زیره سبز، قهوه و کافئین،
فلفل قرمز...چیلی....فلفل سیاه را میتوانید استفاده کنید
اسکات تمرکزی تک پا بدون وزنه
تقویت عضلات
-چهارسرران
-سرینی باسن
-همسترینگ یک حرکت ساده و کارآمد
جهت آمادگی قبل از حرکت اصلی اسکات مختص مبتدی ها و گرم کردن حرفه ای ها
مدت زمان: 46 ثانیه
اینجامیتونیدبهترین آموزشهاراجع به ورزش فیتنس وتغذیه رومطالعه کنید
دنبال کنندگان
۱
نفر
این وبلاگ را دنبال کنید
طبقه بندی موضوعی
-
انگیزشی
(۱۷) -
چی بخوریم چی نخوریم
(۲۷) -
تمرین وآموزش
(۲۰) -
آموزش حرکات
(۷) -
آموزشهای مرتبط
(۴) -
عکسهای فیتنس کاران(خانمها)
(۱)
کلمات کلیدی
بایگانی
- دی ۱۳۹۵(۳)
- آذر ۱۳۹۵(۶)
- آبان ۱۳۹۵(۳)
- مهر ۱۳۹۵(۴۰)
- شهریور ۱۳۹۵(۲۶)
آخرین مطلب
پربیننده ترین مطالب
محبوب ترین مطالب
پیوندهای روزانه