1در به اندازه خوردن غذا سخت گیر باشید.ترازو وسیله خوبی برای اینکارست.
2سعی کنید رکورد وزنه خود را بالا ببرید و بدن را به جلو هل دهید .
3به هر علتی که نمیتوانید به باشگاه بروید.بهانه نیاورید.با وزن بدن خوتان تمرین کنید.
4به شکر مخفی در غذاها سخت گیر نباشید.اگر زیاده روی نکنید مشکلی نیست.
5هوازی مهم است اما به موقع و در زمان مناسب .
6با تمام قدرت وزنه بزنید.عضله را بشدت درگیر کنید.
7اگر فقط 30 دقیقه میتوانید تمرین کنید . هوازی HIT انجام دهید.زمان کم و چربیسوزی بیشتر
