موضوع درازونشستsit up
♦️ماهیچه اصلی : شکم
♦️ماهیچه های فرعی :
♦️نوع تمرین ورزشی : عضله سازی
♦️وسایل ورزشی : وزن بدن
♦️سطح آموزش : ساده
—-------------------------------------------------
از قدیمی ترین حرکات شکم که کل ماهیچه های شکم را درگیر می کند.
روی زمین به پشت دراز کشیده و پاهای خود را جمع کرده دستان خود را نزدیک سر خود قرار داده کمر خود را بلند کرده ، سر و دستان خود را به پاهایتان نزدیک کرده و برگردید.
برای ایجاد تعادل بیشتر می توانید پاهایتان را ثابت کنید.(از پارتنر می توانید کمک بگیرید)
تذکر:دستان خود را پشت سر خود قفل نکنید،این کار به 👈کمر شما اسیب می زند.
♦️♦️♦️♦️این حرکت را به صورت آرام و قدرتی انجام دهید.
برای فشار بیشتر می توانید وزنه ای را به روی سینه قرار داده و با دستان خود نگه دارید.
شما قهرمانین
