آموزش حرکات :: آموزش فیتنس (تناسب اندام) و تغذیه

تمرینsquatیانشستن استقامتی بدون صندلی...

🚺 تمرینSquatیا نشستن استقامتی بدون صندلی

با اسکوات بر روی عضله های باسن و ران کار کنید چون بهترین ورزش شکل دهنده وزیبا کننده باسن است 10مرتبه تکرار کنید و تا 25بار تکرار برسانید

hejratakademik

۰ نظر

۰

درازونشستsit up

موضوع درازونشستsit up

♦️ماهیچه اصلی : شکم

♦️ماهیچه های فرعی :

♦️نوع تمرین ورزشی : عضله سازی

♦️وسایل ورزشی : وزن بدن

♦️سطح آموزش : ساده

—-------------------------------------------------

از قدیمی ترین حرکات شکم که کل ماهیچه های شکم را درگیر می کند.

روی زمین به پشت دراز کشیده و پاهای خود را جمع کرده دستان خود را نزدیک سر خود قرار داده کمر خود را بلند کرده ، سر و دستان خود را به پاهایتان نزدیک کرده و برگردید.

برای ایجاد تعادل بیشتر می توانید پاهایتان را ثابت کنید.(از پارتنر می توانید کمک بگیرید)

تذکر:دستان خود را پشت سر خود قفل نکنید،این کار به 👈کمر شما اسیب می زند.

♦️♦️♦️♦️این حرکت را به صورت آرام و قدرتی انجام دهید.

برای فشار بیشتر می توانید وزنه ای را به روی سینه قرار داده و با دستان خود نگه دارید.

شما قهرمانین

۰ نظر

۰